Qual a sua relação com o calendário? Você é do time que acredita que tudo pode ser diferente no dia 1º de janeiro ou daqueles que acham que as viradas de semana, mês ou ano não importam, e um dia é apenas mais um dia? Independentemente da sua impressão pessoal, é inegável os efeitos que o passar dos meses do ano causam na saúde mental das pessoas, principalmente quando chega o Natal e o fim de ano. E esse efeito tem até um nome: "síndrome do fim de ano" ou "dezembrite".
A seguir, conheça os sintomas da dezembrite e ideias para driblar a síndrome que aumenta ainda mais o seu cansaço.
O que é “dezembrite”? Ela existe mesmo?
A “dezembrite”, ou síndrome do fim de ano, não está em nenhuma classificação da OMS (Organização Mundial da Saúde) e nem é considerada uma doença, mas um fenômeno psicológico identificado por vários estudos que relacionam saúde mental aos períodos do ano. Um deles, realizado por pesquisadores da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, concluiu que o fim de ano, principalmente o mês de dezembro, pode ser gatilho de sofrimento, estresse e muito cansaço.
Essas consequências estão ligadas ao clima frio, que ocorre nesse período nos locais onde se concentram esses estudos, nos Estados Unidos e na Europa. Apesar disso, profissionais de saúde mental já relacionam os sintomas da “dezembrite” ao fim de ano de qualquer lugar do mundo, independentemente do clima. Um estudo da Isma (International Stress Management Association) mostra que o estresse dos brasileiros aumenta, em média, 75% em dezembro.
Por que o Natal e o fim de ano deixam as pessoas cansadas?
Porque é nesse período que as pessoas querem cumprir as expectativas que criaram para elas mesmas no começo do ano, explica Regina Célia Spadari, doutora e mestre em Fisiologia e professora da Unifesp.
"Nessa época do ano, queremos finalizar uma porção de coisas e nos impomos prazos que são muito difíceis de serem cumpridos. Quando você se impõe tarefas e situações com as quais não consegue lidar ou gerenciar adequadamente, o estresse chega sem dúvida nenhuma."
Regina Célia Spadari, da Unifesp
"Dezembro é um mês particularmente ansiogênico para aqueles que têm como horizonte duas datas importantes: o Natal, uma festa de família, que retoma uma história de encontros e desencontros, que reaviva conflitos; e o Ano Novo, que é uma festa do futuro, uma festa do desejo, uma festa da renovação e é um momento em que a gente costuma fazer um balanço e, em geral, a gente faz muito mal esse balanço", disse o psicanalista Christian Dunker, professor do Departamento de Psicologia Clínica do Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo, em entrevista à Rádio USP.
Essas avaliações, dizem os especialistas, levam ao estresse. Spadari explica que, nos níveis saudáveis, o estresse mantém as pessoas alertas e motivadas, além de ser o fator fundamental para a sobrevivência. Mas o excesso ou o estado crônico dele são nocivos para a saúde.
Quais as características do cansaço e do estresse do fim de ano?
Para Spadari, o estresse do fim de ano não é tão diferente daquele verificado em períodos intensos de desgaste que uma pessoa pode ter em qualquer outro momento, do ponto de vista fisiológico, mas a "dezembrite" tem algumas características únicas.
É nesse período que todas as áreas da vida parecem demandar atenção ao mesmo tempo e aumentam a sensação de que é necessário cumprir algumas obrigações sociais, como participar de vários encontros com amigos e familiares, atingir todas as metas estabelecidas para o ano, conquistar uma promoção no trabalho, organizar as festas de Natal e Ano Novo, viajar e, como se não bastasse tudo isso, já deixar tudo organizado para o ano que se inicia.
E ainda há os estressores externos, como os estímulos e alertas constantes das redes sociais e do comércio, que lembram a todo o momento sobre o fim do ciclo; e as retrospectivas cheias de muitas realizações publicadas por influenciadores e até por pessoas conhecidas, que aumentam a sensação de frustração.
Para muitas pessoas, um novo ano pode representar uma nova oportunidade, ou seja, um recomeço. Para outras, esse período pode trazer ainda mais ansiedade pela falta de perspectiva e medo de mudanças. Além disso, a depender do que aconteceu ao longo do ano, Natal e Ano Novo podem estimular lembranças dolorosas, como a perda de alguém.
"O outro elemento que faz dezembro ser uma data perigosa para a saúde mental é que [nesse período] se recolocam as nossas relações conosco. É um momento de recolhimento, um momento de suspensão da rotina, ou de desligamento das coisas. Um momento em que a gente volta para casa, mas não só para a casa geográfica e física, mas para a casa de nós mesmos. E isso sempre é acompanhado por valor melancólico e frequentemente por contabilidades que nos rebaixam", explicou Dunker.
Quais os sintomas da "dezembrite"?
Os sintomas da "dezembrite" são os mesmos de qualquer cansaço e estresse extremos. Sensação de estafa, dores de cabeça, na coluna e no corpo, principalmente no estômago, e insônia são os mais comuns.
Há ainda outros sintomas como irritabilidade, impaciência, sensibilidade, sensação de insuficiência. É possível também que as pessoas sintam uma enorme desmotivação e queiram se afastar dos problemas por falta de energia para lidar com eles. Mas esses sinais podem se agravar, segundo Spadari.
A especialista explica que momentos de tensão acima do que uma pessoa consegue lidar provoca um choque no corpo que pode provocar doenças.
"Em situações intensas, nosso organismo libera mediadores do estresse que preparam o nosso organismo para lidar com a situação. Esses mediadores mobilizam substratos energéticos para gastarmos energia na luta ou na fuga dessa situação. Quando esse estresse está além da sua capacidade de enfrentamento, seja por conta de um grande volume de tarefas ou porque essas tarefas são muito difíceis, esses mediadores não são suficientes e você entra em um estado de ansiedade e frustração que podem provocar doenças", explica.
Segundo a especialista, o estresse e o cansaço intenso característicos da "dezembrite" estão por trás de muitas condições comuns, mas perigosas. Hipertensão, arritmias, ansiedade, depressão, gastrite, síndrome do intestino irritável e doenças cardiovasculares são alguns exemplos.
Como passar por dezembro sem ficar doente?
O primeiro passo é estabelecer e conhecer os próprios limites. A linha que separa um cansaço que é resolvido com uma boa noite de sono daquele que eleva o estresse e provoca problemas de saúde é individual, depende do contexto, da experiência e do autoconhecimento de cada um.
"É importante esse exercício de entender quais são os próprios limites, porque é a partir desse conhecimento que você consegue fazer mudanças no seu estilo de vida."
Regina Célia Spadari, da Unifesp
Entender os próprios limites é saber a capacidade que uma pessoa tem para lidar com determinadas tarefas e situações, e até que ponto ela consegue se envolver em atividades sem que elas afetem a saúde física e mental. Esses limites não são imutáveis e variam com o tempo e, por isso, precisam sempre ser reavaliados.
"É muito importante entender a época do ano, que é diferente mesmo, e entender que podemos ser um pouco mais tolerantes com as nossas metas, com as nossas contabilidades subjetivas, com o nosso produtivismo."
Christian Dunker em entrevista à Rádio USP
Ideias de como evitar a "dezembrite"e passar pelo Natal e fim de ano sem se sentir esgotado
Priorizar a sua lista de tarefas pode te ajudar a respirar
Depois de entender até que ponto você vai, vale checar a sua agenda para priorizar as tarefas. Será que todas precisam ser feitas em dezembro? Todos os encontros marcados com amigos e família são realmente importantes e precisam ocorrer neste mês? O objetivo é que você libere tempo na sua agenda.
Nesse período do ano, até mesmo lembrar de pagar uma conta pode parecer um peso a mais na lista de tarefas. É por isso que contar com ferramentas que te ajudam a organizar é importante agora, e ao longo de todo o ano. O Nubank, por exemplo, tem o Assistente de pagamentos, uma solução que organiza e automatiza o pagamento das suas contas do mês. O assistente virtual ainda te lembra das datas de pagamentos e também te avisa quando um boleto é emitido no seu CPF. Tudo isso para você tirar essa preocupação da sua lista.
Pedir ajuda diminui a sobrecarga
O volume no trabalho aumentou? A família está te acionando muito? Pedir ajuda é o mais indicado. Nesse período do ano, é comum que muitas famílias programem férias e essa saída acelera o ritmo no trabalho e também em casa. Se for possível, negocie prazos e priorize as tarefas junto com os seus gestores. Com a família, divida as tarefas e envolva mais pessoas na organização da festa de fim de ano.
Dizer "não" é saudável
A tarefa não é das mais simples para muita gente, mas necessária. Natal e fim de ano são períodos de muitos pedidos: dos amigos para aquele happy hour, dos filhos para passeios e presentes, do chefe para mais projetos. Se essa possibilidade for factível no trabalho e em outras áreas da vida, diminua o ritmo e recuse mais tarefas. No trabalho, lembre-se de que esse "não" precisa ser negociado em conversas francas com a liderança. Com os amigos e família, dizer simplesmente que quer descansar pode funcionar.
Às vezes, basta uma pausa para respirar
Tente encaixar pequenos intervalos na agenda de 5 a 10 minutos para respirar. Vale pegar uma água, um café, ir até a janela, caminhar ao redor do quarteirão. Essas pausas aliviam o estresse e acalmam a mente.
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Momentos de lazer individual ajudam a reconectar
A família é importante para você, mas, no Natal e fim de ano, ela pode ser também muito demandante e um gatilho para a "dezembrite". Por isso, é importante planejar alguma atividade que te dê prazer pelo menos uma vez por semana. Se ficar com sua família, mesmo agora, é o que te energiza, divirtam-se juntos. O importante aqui é que essa atividade não esteja relacionada ao cumprimento de nenhuma tarefa, como as compras de Natal.
Se for possível e fizer sentido para as suas metas, planejar uma viagem pode te ajudar a descansar a mente. E, com o NuViagens, essa tarefa fica ainda mais fácil. O NuViagens é uma plataforma para você planejar a sua viagem e da sua família dentro do app do Nubank. Com ele, é possível pesquisar e comprar passagens aéreas para você e outras pessoas, e fazer suas reservas em hotéis do Brasil e do mundo, com ofertas exclusivas e ferramentas que garantem o melhor preço, e a tranquilidade que você merece.
O que fazer nas férias com as crianças?
Você precisa mesmo enfrentar o shopping lotado para fazer as compras de Natal?
O shopping lotado e uma lista extensa de presente pode ser um fator estressor que pode levar à “dezembrite”. O ambiente também pode ser um fator estressor. Locais lotados, muito quentes ou muito frios contribuem para o cansaço, irritabilidade e aumento do estresse. Por isso, resolver o que puder no conforto da sua casa pode ser uma alternativa. As compras de Natal, por exemplo, podem ser feitas pela internet.
Clientes do Nubank ainda têm a tranquilidade de saber que o site das lojas que estão acessando são verdadeiros. Dentro do app do Nu, eles contam com o Shopping do Nubank, que reúne mais de 200 marcas, de diferentes segmentos. Ao iniciar a compra pelo app do Nu, os clientes são direcionados para os sites das lojas que escolheram. Além de aumentar a segurança, o Shopping do Nubank garante cashback e descontos especiais.
Presente de Natal: um guia para não errar
Ceia de Natal pronta? Por que não?
A organização do dia do Natal pode ser estressante para muitas famílias. Comprar tudo, preparar a ceia, arrumar a casa para os convidados. Se este período está sendo muito estressante em vez de divertido, tente reduzir o esforço de algumas tarefas. Se a que toma mais tempo é o preparo da ceia, reserve uma pronta. Hoje, diversas padarias e até alguns supermercados oferecem um cardápio de fim de ano. Basta escolher e buscar pronto no dia combinado.
Na hora de fazer o balanço do ano, evite comparações
Fim de ano é um período de muita pressão pela felicidade e por demonstrações de realizações. Avaliar o ano que passou é saudável e recomendado, mas esse momento pode ser repleto de julgamento, frustrações e comparações. Os especialistas recomendam que esse balanço considere apenas a sua trajetória, como você estava no início do ano e como está agora. O outro não deve entrar na conta. Além disso, ser gentil com a sua própria jornada pode aliviar esse período cheio de demandas e evitar a "dezembrite". E lembrar que esse momento é passageiro também.
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