Entra ano, sai ano, e sua lista de metas de ano novo continua igual? Antes de se culpar por isso, respira fundo: você não está sozinho nessa. A maioria das pessoas desiste das próprias metas de ano novo antes mesmo de janeiro acabar, segundo um estudo conduzido pela plataforma Strava.
Eles mapearam o comportamento de usuários cadastrados na plataforma e descobriram que, lá pela segunda sexta-feira de janeiro, a maior parte das pessoas abandona suas metas de fazer atividade física – essa data foi até batizada de "quitter's day", que em portugês é algo como "dia da desistência".
Não é que o problema seja você ou que te falte força de vontade. Às vezes, tudo o que te falta é um método ou um empurrãozinho para continuar. A forma como escreve e define suas metas de ano novo é tão importante quanto o objetivo em si, como explica Júlio Leandro, Doutor em Marketing e Comportamento do Consumidor pela FGV. "Ter disciplina é uma coisa importante, sim, mas ela só vem quando pensamos de forma específica sobre as metas".
Se você ainda não sabe fazer isso ou nunca parou para traçar suas metas de ano novo de um jeito organizado, aqui vão algumas dicas.
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Como definir metas de ano novo alcançáveis?
Um dos motivos pelos quais as pessoas desistem da meta de ano novo tão logo um novo ciclo se inicia é a própria meta. Uma meta muito ampla ou ambiciosa demais pode deixar qualquer pessoa desanimada, porque fica mais difícil entender por onde começar. E em algum momento, ficará evidente que atingi-la é impossível.
Por isso, a primeira orientação para manter as metas ao longo do ano e, de fato, cumpri-las, é desenhar metas alcançáveis. Um objetivo alcançável é aquele que é possível dentro da sua realidade. Se você ganha R$ 6 mil por mês, por exemplo, ter como meta de ano novo juntar R$ 1 milhão em 2025 não é realizável, mas R$ 20 mil ou R$ 30 mil pode ser.
O mesmo vale para as metas de ano novo mais comuns, como “voltar a estudar", “passar mais tempo com a família", “ganhar dinheiro". Todas elas são desejos, mas não objetivos, porque são amplas demais, e não dão um direcionamento que te ajuda a cumpri-las.
"Enquanto seres humanos, nossa força de vontade é um pouco limitada", explica Júlio Leandro. "O viés do presente também atrapalha, pois a gente acaba dando um valor muito maior ao agora do que ao futuro. É difícil fazer um esforço no presente para colher um benefício no futuro". Esse é o motivo pelo qual às vezes as pessoas se distraem, perdem a motivação, param de acompanhar as metas e jogam todas elas para debaixo do tapete.
Para saber mais por que você acaba deixando suas metas de lado, assista ao vídeo abaixo:
Para te ajudar a criar metas alcançáveis, existem diversos métodos. O mais famoso deles é o método SMART.
Confira aqui como criar uma meta alcançável com base na metodologia SMART.
Em seguida, com a sua meta específica criada, saiba como cumprir os seus objetivos, sem desistir no meio do caminho.
Como cumprir as metas de ano novo?
Agora que você tem uma lista de metas de ano novo estruturadas e específicas, é hora de entender como cumprir cada uma delas. As dicas abaixo te ajudam a mantê-las na sua agenda até que você as realize.
1. Defina prioridades
Ainda que seus objetivos estejam bem desenhados, é necessário entender quais deles você quer realizar em 2025. Quanto mais coisas você se propõe a fazer, maior será o desafio de cumpri-las: então por que não focar apenas naquilo que é realmente importante para você? Na hora de escolher o que vai e o que fica, faça esse questionamento.
Não existe uma regra de quantidade de metas por ano, por isso, entenda o que realmente cabe no seu planejamento. O recomendado é que você não tenha mais do que três grandes objetivos por ano.
2. Defina períodos de foco e coloque na agenda
Depois de escolher quais serão suas metas para 2025, defina períodos de foco, a depender da sua rotina. Se você escolheu quatro metas, é possível realizar um objetivo por trimestre? Focar em uma ou duas metas ao mesmo tempo, no máximo, pode te ajudar a tirá-las do papel.
Por isso, coloque esses objetivos na sua agenda, como se fossem tarefas que você precisa cumprir como qualquer outra.
3. Nomeie seus objetivos
Dar nome às suas metas de ano novo pode te ajudar a realizá-las. Isso acontece porque o nome tira a sua intenção do campo do desejo e do sonho e a coloca no campo do real e do concreto.
Uma das ferramentas que pode te ajudar a colocar a sua meta no campo do concreto são as Caixinhas do Nubank. Com elas, você consegue guardar dinheiro por objetivos no app, e esses valores não ficam parados: existem possibilidades de rendimento. Além disso, com as Caixinhas, você consegue nomear as suas metas de ano novo, pode inserir uma imagem relacionada a ele – deixando o seu objetivo ainda mais concreto.
4. Quebre as suas metas de ano novo em micro-metas
Agora que você sabe em quais metas de ano novo você vai se concentrar, é hora de desenhar um plano de ação para cumpri-las. James Clear, autor do livro “Hábitos Atômicos”, acompanhou diversas pessoas na trajetória da realização de objetivos e concluiu que aquelas que foram mais bem sucedidas foram as que quebraram um grande objetivo em pequenas metas.
Por exemplo: se o seu objetivo é terminar 2025 correndo 5 quilômetros, e você nunca correu na vida, defina que você conseguirá correr 500 metros com tranquilidade ao final de fevereiro, 1 quilômetro ao final de março, 2 quilômetros ao final de maio e assim por diante.
Ao fazer isso, você está simplificando o seu objetivo, tornando-o ainda mais fácil de ser atingido. Essa divisão também te incentiva a continuar: afinal, cada pequena conquista é uma vitória e o deixa mais perto da sua meta final.
5. Tenha ferramentas para acompanhar a evolução das suas metas
Depois de criar metas de ano novo específicas e um plano de ação com micro-etapas para realizá-las, é hora de entender como acompanhar a evolução dos seus objetivos. Para isso, busque ferramentas fáceis, e que fazem sentido para a sua rotina. Pode ser uma agenda em papel ou uma planilha.
No Nubank, os clientes contam com as ferramentas de evolução das Caixinhas. Ao guardar dinheiro para os seus planos em uma Caixinha, você consegue definir uma meta financeira para esse objetivo, e acompanhar a evolução desses valores no aplicativo do Nu. Além disso, é possível agendar depósitos para as suas Caixinhas, facilitando ainda mais a realização da sua meta.
6. Compartilhe o processo
Um jeito de não ser pego pelo cansaço é compartilhando os seus processos e evoluções com outras pessoas, sejam elas próximas de você ou até mesmo um profissional que te ajude a chegar no objetivo.
"No caso de uma dieta, ter um nutricionista ou médico. No caso de uma meta financeira, ter um planejador financeiro. No caso de uma atividade física, ter um personal trainer e por aí vai. Quando a gente, de alguma forma, presta contas para uma pessoa, isso aumenta a probabilidade de termos sucesso", explica Júlio Leandro.
Se você não pode contratar algum serviço, não tem problema: crie essa rede com pessoas que estão no seu convívio, por exemplo. Você pode engajar as pessoas que vivem na sua casa a seguir a mesma dieta, ou montar um grupo de atividade física com os seus amigos. O aspecto social e coletivo de uma meta cria um efeito manada do bem.
As metas não são fáceis mesmo, porque se fossem, já estavam conquistadas. Mas seguindo essas dicas é possível passar do dia 19 de janeiro e chegar realizado no fim do próximo ano.
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